Wie pflegts du dein Herz?

Von Nick van Ruiten 13/02/2024

Finde heraus, wie du dich um dein Herz und deine Blutgefäße kümmern kannst und wie bestimmte Nährstoffe und ein gesunder Lebensstil dazu beitragen können.

Inhaltsverzeichnis:

1. Liebe dein Herz
2. Cholesterin ist nicht die Ursache
3. Die Bedeutung von Cholesterin
4. Cholesterin kommt nach der Schädigung
5. Ein gesunder Lebensstil
6. Welche Nährstoffe sind für diesen Prozess wichtig?
7. Herz und Blutdruck
8. Schutz vor oxidativem Stress

Unser Herz ist seit langem ein Symbol für die Liebe und damit auch für den Valentinstag! Aber das Herz ist auch das zentrale Organ, das durch seine ständige Pumpleistung dafür sorgt, dass das Blut über die Blutgefäße alle Organe und Gewebe mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt. Ein wichtiges Organ für die Gesundheit unseres Körpers. Doch leider sind Herz-Kreislauf-Erkrankungen immer noch für einen großen Teil der Todesfälle verantwortlich. In diesem Blog gehe ich darauf ein, wie du dein Herz und deine Blutgefäße richtig unterstützen kannst und wie ein gesunder Lebensstil dazu beitragen kann.

Liebe für dein Herz

❤️ Dem Herzsymbol, das übrigens nicht im Entferntesten unserem echten Herzen ähnelt, wird eine wichtige Rolle zugeschrieben. Es symbolisiert die Liebe und so auch den Valentinstag. Es ist eines der am meisten verbreiteten Symbole.

Es gibt auch zahlreiche Sprichwörter mit dem Wort Herz, darunter:

• Mit der Hand über das Herz streichen, denn einmal darf man es
• ein gutes Herz ist Gold wert: du triffst nicht leicht mehr Menschen mit gutem Charakter
• ein gutes Herz haben: gut ertragen
• ein goldenes Herz haben: sehr gütig sein
• ein Herz aus Gold haben: sehr freundlich und hilfsbereit sein
• ein Herz aus Stein haben: kein Mitgefühl für andere haben
• ein Herz ohne Sorgen haben: ein sorgloser Mensch sein
• ein kleines Herz haben: leicht zu erschrecken sein
• ein schlagendes Herz: eine große Erleichterung
• das Herz am rechten Fleck haben: einen aufrichtigen und wohltätigen Charakter haben
• sein Herz auf der Zunge tragen: sagen, was man denkt
• etwas auf dem Herzen haben: sich sehr darum kümmern
• etwas nicht übers Herz bringen: nicht an etwas herankommen
• etwas auf dem Herzen haben: etwas zu sagen haben
• aus vollem Herzen: mit voller Überzeugung
• Dein Herz öffnen: jemandem von deinen Problemen erzählen
• dein Herz ausschütten: jemandem alles (im Vertrauen) erzählen
• Hand aufs Herz: ernsthaft besorgt sein
• mit der Hand auf dem Herzen: ehrlich und aufrichtig
• mit Herz und Seele: mit Freude und Leidenschaft
• zu Herzen nehmen: sich kümmern
• kein Geheimnis aus seinem Herzen machen: seine Gefühle nicht in eine Flasche stecken
• Wovon das Herz voll ist, davon läuft der Mund über: wovon man sehr beschäftigt ist, darüber möchte man reden
• Was das Auge nicht sieht, kümmert das Herz nicht: Was man nicht sieht und nicht kennt, stört einen nicht

Das Herz spielt eine wichtige Rolle in unserem Leben, aber auch für unseren Körper. In diesem Blog schenke ich dem Herzen und den Blutgefäßen, durch die unser Herz Blut pumpt, viel Aufmerksamkeit.

Das wird sich für den Rest deines Lebens wiederholen:

• 70 Mal pro Minute
• 4.200 x pro Stunde
• 100.000 x pro Tag
• 37 Millionen x pro Jahr
• 3 Milliarden x alle 80 Jahre

Vor allem die Arterien sind einer ständigen und sich wiederholenden Belastung ausgesetzt. Daher werden Arterien eher geschädigt als andere Venen und Kapillaren. Wenn die Arterien jedoch in einem guten Zustand sind, können sie diese Belastung gut bewältigen.

Die Arterien, die dem Herzen am nächsten liegen, die Herzkranzgefäße, sind bei jedem Herzschlag dem größten Druck ausgesetzt. Es handelt sich um zwei Arterien, die das Herz selbst mit Blut und damit mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgen. Sie werden Koronararterien genannt, weil sie sich wie ein Kranz um das Herz legen.

Das Kreislaufsystem ist ein umfangreiches System. Die Fläche der Wände aller Blutgefäße zusammen beträgt etwa 5.000 Quadratmeter, also vergleichbar mit der Fläche eines Fußballfeldes! Es ist also ein sehr umfangreiches System, das für unsere allgemeine Gesundheit und Lebensqualität extrem wichtig ist.

Cholesterin ist nicht die Ursache

Trotz aller Anstrengungen, die wir für unseren Körper unternehmen, sind Herz-Kreislauf-Erkrankungen immer noch für 23 % aller Todesfälle in den Niederlanden verantwortlich: fast jeder vierte.

Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind auch in Deutschland eine der häufigsten Todesursachen. Im Jahr 2023 waren sie für etwa 21,4 % der Todesfälle verantwortlich. Das bedeutet, dass sie eine bedeutende Rolle in der Gesundheitslandschaft spielen, ähnlich wie in den Niederlanden.

Es ist wichtig, weiterhin auf Prävention und Gesundheitsförderung zu setzen, um diese Zahlen zu reduzieren.

Quelle:

• CBS-Zahlen 2022[https://www.cbs.nl/nl-nl/cijfers/detail/80142ned?q=doodsoorzaak%20grafiek#TotaalAlleOnderliggendeDoodsoorzaken_1]
• destatis.de https://www.destatis.de/DE/Themen/Gesellschaft-Umwelt/Gesundheit/Todesursachen/Tabellen/sterbefaelle-herz-kreislauf-erkrankungen-insgesamt.html

Lange Zeit wurde uns weisgemacht, dass Herz-Kreislauf-Erkrankungen auf eine zu fett- und cholesterinreiche Ernährung zurückzuführen sind. Infolgedessen gab es alle möglichen Ernährungsempfehlungen für fett- und cholesterinarme Diäten, aber trotzdem hat dies nur zu einem geringen oder gar keinem Rückgang dieser Krankheiten geführt.

Auch die Verschreibung von cholesterinsenkenden Medikamenten wie Statinen konnte keine Trendwende herbeiführen. Mehr als anderthalb Millionen Niederländerinnen und Niederländer nehmen heute täglich Statine ein, was sie zu den am häufigsten verschriebenen Medikamenten macht.

Wenn diese Ernährungsempfehlungen und Medikamente das Problem nicht gelöst haben, können wir mit Sicherheit sagen, dass die Ursache noch nicht angegangen wurde. Hinzu kommt, dass die Medikamente schwerwiegende Nebenwirkungen mit sich bringen können.

Die Forschung hat gezeigt, dass die Ursache für die Entwicklung von Herzkrankheiten und Arteriosklerose eher in einer Schwächung der Blutgefäße, Entzündungen und einem schlechten Lebensstil liegt als in einem zu hohen Cholesterinspiegel.

In diesem Blog erkläre ich, wie du dein Herz-Kreislauf-System am besten unterstützen kannst, um es in guter Form zu halten.

Die Bedeutung von Cholesterin

Cholesterin wurde lange Zeit fälschlicherweise als eine gefährliche Substanz dargestellt, die Herz-Kreislauf-Erkrankungen verursachen würde. Stattdessen ist Cholesterin ein wesentlicher Bestandteil unseres Körpers, denn jede Körperzelle enthält von Natur aus Cholesterin, vor allem in den Zellwänden.

Die Galle enthält ebenfalls Cholesterin und ist eine Flüssigkeit, die von der Leber produziert wird. Die Gallenblase speichert diese Flüssigkeit. Wenn du fetthaltige Lebensmittel isst, wird die Galle in den Darm abgegeben. Die in der Galle enthaltenen Gallensalze sind entscheidend für die richtige Fettverdauung. Diese Gallensalze werden aus Cholesterin hergestellt. Im Durchschnitt produziert ein Erwachsener jeden Tag einen halben bis einen ganzen Liter Galle. Daher ist die Galle ein wichtiges Mittel für den Körper, um überschüssiges Cholesterin auszuscheiden. Diese wichtige Entsorgung von Cholesterin wird durch eine fettarme Ernährung praktisch zunichte gemacht.

Cholesterin ist die Grundsubstanz, aus der unsere Sexualhormone und Nebennierenhormone wie das Cortisol (Stresshormon) hergestellt werden. Auch Vitamin D3 wird unter dem Einfluss von Sonnenlicht aus dem Cholesterin in unserem Körper gebildet.

Auch unser Nervensystem und insbesondere das Gehirn bestehen zu einem großen Teil aus Cholesterin. Wenn man bedenkt, wie wichtig der Aufbau eines gesunden Gehirns ist, ist es verständlich, warum die Muttermilch so viel Cholesterin enthält.

Cholesterin kommt nach Schäden

Bei unzureichendem oder minderwertigem Kollagen in den Wänden können die Arterien - insbesondere die Herzkranzgefäße - durch die enorme Belastung geschädigt werden.

Der Körper versucht immer zuerst, die Schäden zu reparieren. Wenn die dafür benötigten Bausteine fehlen, greift der Körper auf eine Notlösung zurück.

Das Hauptziel des Körpers ist es, zu überleben und sicherzustellen, dass alle Organe, Gewebe und Zellen des Körpers mit Blut versorgt werden. Deshalb repariert der Körper Schäden so gut er kann mit Hilfe von Cholesterin und Kalzium.

Die Ausfällung von Cholesterin erfolgt nur, wenn die Arterienwände beschädigt sind. Deshalb ist es wichtig, dafür zu sorgen, dass dein Körper über genügend Bausteine und Hilfsstoffe für hochwertiges Kollagen verfügt, um das Kreislaufsystem jederzeit in Schuss zu halten.

Was können wir tun, um unser Herz und unsere Blutgefäße, insbesondere unsere Arterien, bestmöglich zu unterstützen, damit sie ein Leben lang ihre Aufgabe optimal erfüllen können?

Ein gesunder Lebensstil

Wie bereits erwähnt, sind ein gesundes Herz und gesunde Blutgefäße sehr wichtig für die allgemeine Gesundheit unseres Körpers. Wir können diese Gesundheit durch einen gesunden Lebensstil erhalten.

Deshalb ist es wichtig, alles zu vermeiden, was der Gesundheit des Herzens und der Blutgefäße schaden kann, z. B:

• Rauchen;
• Fettleibigkeit;
• Alkohol und Drogen;
• Chemikalien, einschließlich Drogen;
• Zucker und andere raffinierte Kohlenhydrate;
• raffinierte Öle;
• elektromagnetische Strahlung;
• Umweltverschmutzung;
• Dauerstress.

Darüber hinaus ist ein gesunder Lebensstil wichtig. Du tust gut daran, deinen Lebensstil Schritt für Schritt in jedem Bereich zu verbessern:

• halte dich viel im Freien auf, um Sauerstoff und Sonnenlicht zu tanken;
• trinke viel sauberes Wasser;
• dich gesund ernähren;
• schlafe gut;
• treibe ausreichend und regelmäßig Sport;
• entgifte deinen Körper von Zeit zu Zeit;
• pflege soziale Kontakte zu Familie und Freunden;
• vermeide langanhaltenden Stress.

Alles, was du tun kannst, um ein gesundes Herz und gesunde Blutgefäße zu erhalten, ist wichtig, zum Beispiel

• Halte deine Blutgefäße sauber;
• kontrolliere regelmäßig deinen Blutdruck;
• verhindere entzündliche Reaktionen in deinen Blutgefäßen, die durch freie Radikale* verursacht werden.

*Freie Radikale: instabile Moleküle, die mit Sauerstoff reagieren (oxidieren) und Zellen und Gewebe schädigen.

Welche Nährstoffe sind für diesen Prozess wichtig?

Die Natur hat eine hervorragende Lösung gefunden, um die Festigkeit und Elastizität der Arterien zu gewährleisten. Die Wände der Blutgefäße, vor allem die der Arterien, enthalten ein ausgedehntes Netzwerk aus Kollagen, einer besonderen Art von Protein, das sehr stark, praktisch unzerbrechlich und dennoch sehr flexibel ist.

Allerdings muss das Kollagen dafür von guter Qualität sein. Die Stärke und Flexibilität unserer Blutgefäße ist direkt proportional zur Menge und Qualität des vorhandenen Kollagens in den Wänden.

Alle paar Wochen wird das „alte Kollagen“ abgebaut und neues gebildet. Die Kollagenfasern müssen also nur ein paar Wochen lang diese hohe Belastung aushalten.

Wenn zu wenig Kollagen oder minderwertiges Kollagen vorhanden ist, können die Arterien dem hohen Druck nicht lange standhalten. Die geschwächte Wand der Arterie kann sich dann zu weit ausdehnen und Schäden oder Risse verursachen. Dort, wo die Arterien dem größten Druck ausgesetzt sind, treten die ersten Schäden auf. Daher sehen wir die ersten und meisten Probleme in den Herzkranzgefäßen.

Es gibt zwei Hauptbedingungen für die Bereitstellung von hochwertigem Kollagen:

• Bausteine für die Kollagenproduktion und
• ausreichend Vitamine und Mineralstoffe, um die Qualität des Kollagens zu gewährleisten.

Vor allem Vitamin C spielt eine entscheidende Rolle bei der Kollagenproduktion.

Mit zunehmendem Alter stellt unser Körper weniger Kollagen her und das vorhandene Kollagen wird schneller abgebaut. Außerdem ist das Kollagen von geringerer Qualität als in jungen Jahren.

Bei Frauen nimmt die Kollagenproduktion nach der Menopause deutlich ab.

Unsere heutige Ernährung enthält sehr wenig Kollagen, da wir keine kollagenreichen Lebensmittel mehr essen. Du musst also auf andere Weise dafür sorgen, dass du noch genügend Bausteine für Kollagen bekommst.

Der Körper braucht viel Vitamin C, um die Produktion von hochwertigem Kollagen zu gewährleisten. Es gibt einen Schritt im Prozess der Kollagenproduktion, für den viel Vitamin C benötigt wird. Das ist einer der Gründe, warum unser Bedarf an Vitamin C bei mindestens 40 Milligramm pro Kilogramm Körpergewicht liegt (multipliziere dein Gewicht mit 40 und du weißt, wie viele Milligramm Vitamin C du mindestens am Tag zu dir nehmen solltest), also viel mehr als die RDA (empfohlene Tagesdosis) von 75 mg.

Viele Mineralstoffe spielen eine Rolle bei den biochemischen Prozessen rund um die Produktion von Kollagen und Proteinen, aber vor allem Magnesium und Zink helfen dabei.

Herz und Blutdruck

Nach Angaben der Herzstiftung kann Bluthochdruck das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall erhöhen. Bei Bluthochdruck muss das Herz härter arbeiten, um das Blut zu pumpen, wodurch dein Herzmuskel dicker und steifer werden kann. Der hohe Druck erhöht das Risiko, dass die Wände der Blutgefäße beschädigt werden.

Die folgenden Nährstoffe sind gut für das Herz und für die Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks:

• Vitamin B1 unterstützt unser Herz;
• Kalzium hat eine positive Wirkung auf den Herzmuskel;
• die Vitamine D3 und K2 werden für einen guten Kalziumstoffwechsel benötigt;
• Omega 3 (EPA und DHA) ist gut für das Herz und den Blutdruck;
• das Elektrolyt* Kalium ist gut für den Blutdruck;
• Magnesium ist wichtig für die Aufrechterhaltung des Elektrolytgleichgewichts.

* Elektrolyt(e): essentielle Mineralien wie Natrium, Kalzium, Magnesium und Kalium, die eine Schlüsselrolle für das reibungslose Funktionieren des Körpers spielen.

Schutz vor oxidativem Stress

Zum Glück gibt es viele Nährstoffe, die uns vor oxidativem Stress* schützen können.

Die folgenden Nährstoffe sind gut für das Herz und für die Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks:

• Vitamin B1 unterstützt unser Herz;
• Kalzium hat eine positive Wirkung auf den Herzmuskel;
• die Vitamine D3 und K2 werden für einen guten Kalziumstoffwechsel benötigt;
• Omega 3 (EPA und DHA) ist gut für das Herz und den Blutdruck;
• das Elektrolyt* Kalium ist gut für den Blutdruck;
• Magnesium ist wichtig für die Aufrechterhaltung des Elektrolytgleichgewichts.

*oxidativer Stress: ein normales Phänomen in der Natur und liegt dem normalen Alterungsprozess der Körperzellen zugrunde. Chemisch gesehen handelt es sich dabei um eine Reaktion mit Sauerstoff, wie wir sie beim Rosten von Eisen beobachten können.

Wenn du mehr darüber weißt, hast du mehr Kontrolle über deine eigene Gesundheit. Du kannst selbst eine Menge tun, um deine Gesundheit zu schützen und zu verbessern. Wenn nötig, passe deinen Lebensstil Schritt für Schritt an, um dies zu erreichen. Achte außerdem darauf, dass du alle Nährstoffe bekommst, die dein Körper braucht und unterstützt. Lebe ein langes, gesundes und glückliches Leben!

Wenn dein Körper die oben genannte Unterstützung braucht, empfiehlt es sich, zusätzlich zur FreeChoice Formula folgende Produkte zu verwenden (Multivitamin Optimum, CalMag Drink und Vitamin C, die zusammen bereits viele der oben genannten essentiellen Nährstoffe enthalten):

• Der Kollagen Drink oder das MultiKollagen enthalten die Bausteine für die Produktion von hochwertigem Kollagen;
• die Multi Oils mit Krillöl, Omega 3, Vitamin E und Ubiquinol Q10, das gut für das Herz und den Blutdruck ist;
• das MagiKal als Quelle für eine hohe Dosis Kalium und Magnesium, die gut für den Blutdruck ist.